Bist du bereit, dich der Fitness-Herausforderung zu stellen?
Bring Sally Up Challenge: Zünde den Muskelfeuerwerk und zeige, was du drauf hast
Die Bring Sally Up Challenge basiert auf dem Song „Flower“ von Moby, in dem der Refrain „Bring Sally up and bring Sally down“ wiederholt wird. Während des Songs gehst du in eine Liegestütz-Position und folgst den Anweisungen des Songs, um dich nach oben und unten zu bewegen.
Der Trick besteht darin, die Position bei jedem „Bring Sally up“ zu halten und nur während des „Bring Sally down“ abzusenken. Das mag anfangs einfach klingen, aber mit der Zeit werden deine Muskeln brennen.
Du kannst die Bring Sally Up Challenge auf verschiedene Weisen angehen. Du kannst Liegestütze machen, Squats, Planks oder jede andere Übung wählen, die du herausfordernd findest. Das Tolle an dieser Challenge ist, dass du sie an deine individuellen Fähigkeiten anpassen kannst.
Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und deine Grenzen zu respektieren. Beginne mit einer für dich angemessenen Anzahl von Wiederholungen und arbeite dich langsam vor. Die Bring Sally Up Challenge erfordert Durchhaltevermögen und Willenskraft, aber sie belohnt dich mit gesteigerter Kraft und Ausdauer.
Fordere dich selbst heraus, indem du die Bring Sally Up Challenge in deine Trainingsroutine integrierst. Du kannst dich selbst motivieren, indem du eine Uhr oder einen Timer verwendest, um deine Fortschritte zu verfolgen. Ermutige auch Freunde oder Trainingspartner, mitzumachen und sich gegenseitig anzuspornen.
Die Plank Challenge für eine gestählte Körpermitte
Die Plank Challenge besteht darin, eine Plank-Position für einen bestimmten Zeitraum zu halten und die Bauchmuskeln sowie den gesamten Rumpf zu stabilisieren. Alles, was du dafür brauchst, ist eine Matte und ein bisschen Motivation.
Beginne damit, dich auf den Boden zu legen und deine Unterarme aufzustützen. Strecke deine Beine nach hinten aus, sodass du auf den Zehenspitzen stehst. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet und dein Rücken nicht durchhängt.
Halte diese Position so lange wie möglich. Wenn du neu in der Plank Challenge bist, kannst du mit 30 Sekunden beginnen und dich von dort aus steigern. Ziel ist es, deine Zeit kontinuierlich zu erhöhen, bis du die Plank für mehrere Minuten halten kannst.
Die Plank Challenge bietet viele Vorteile. Sie verbessert deine Körperhaltung, stärkt deine Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Schultern und Beine. Außerdem trainiert sie deine Körperstabilität und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Eine großartige Möglichkeit, die Plank Challenge anzugehen, ist es, sich einem Online-Community anzuschließen oder Freunde einzuladen, mitzumachen. Gemeinsam könnt ihr euch gegenseitig motivieren und eure Fortschritte teilen.
Mady Morrison hat eine erweiterte Plank Challenge, bei der alle vier Seiten gefordert werden. 30 Tage lang für nur 4 Minuten täglich! Es soll dabei nicht um das perfekte Sixpack gehen, sondern um eine generelle Rumpfstabilität und vorallem Spaß an der Sache! Macht gerne auf Instagram mit und markiert dein Plank Fotos mit dem Hashtag #plank4change.
Die Liegestütz Challenge: Werde stark wie nie zuvor
Es ist ein häufiges Missverständnis zu sagen, dass Frauen Schwierigkeiten mit Liegestützen haben. Die Fähigkeit, Liegestütze zu machen, hängt nicht vom Geschlecht ab, sondern von individuellen körperlichen Faktoren wie Muskelkraft, Körpergewicht und Trainingserfahrung. Es ist eine großartige Übung, um deine Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und sogar deinen Core zu trainieren.
Um die Liegestütz Challenge zu beginnen, lege dich flach auf den Boden und platziere deine Hände etwa schulterbreit auseinander. Drücke dich dann mit den Armen nach oben, bis deine Arme gestreckt sind. Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Arme beugst, und drücke dich dann wieder nach oben.
Starte mit einer für dich machbaren Anzahl von Liegestützen und erhöhe diese Zahl nach und nach. Du wirst schnell Fortschritte bemerken und in der Lage sein, immer mehr Liegestütze zu absolvieren.
Die Liegestütz Challenge bietet viele Vorteile. Sie stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern verbessert auch deine Körperhaltung, erhöht deine Stabilität und fördert die Durchblutung. Außerdem kann sie überall und ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden.
Um dich noch mehr zu motivieren, kannst du an einer Liegestütz Challenge teilnehmen, entweder mit Freunden oder in Online-Communities. Dort könnt ihr euch gegenseitig anfeuern, eure Fortschritte teilen und eure Ziele erreichen.
Die Wall Sitting Challenge – Starke Beine entfesselt
Es mag einfach klingen, aber die Wall Sitting Challenge kann ziemlich intensiv sein. Deine Muskeln werden schnell zu brennen beginnen. Es erfordert Willenskraft, um die Position aufrechtzuerhalten. Aber genau das macht die Challenge so lohnenswert.
Um die Wall Sitting Challenge anzugehen, suche dir eine freie Wand, an der du dich anlehnen kannst. Stelle sicher, dass deine Füße etwa schulterbreit auseinander sind und deine Knie im rechten Winkel gebeugt sind. Halte deinen Rücken flach gegen die Wand und halte diese Position so lange wie möglich.
Du kannst die Challenge anpassen, indem du die Zeit schrittweise erhöhst oder Variationen hinzufügst, wie zum Beispiel einbeiniges Wall Sitting oder das Anheben der Fersen. Finde heraus, was für dich funktioniert und dich herausfordert.
Die Wall Sitting Challenge ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, deine Beinkraft aufzubauen, sondern auch deine Körperhaltung zu verbessern und deine Stabilität zu erhöhen. Du kannst die Challenge in dein reguläres Trainingsprogramm integrieren oder als eigenständige Übung durchführen.
Die Vorteile der Wandhocke sind:
- Stärkung der Beinmuskulatur: Durch das Halten der sitzenden Position gegen die Schwerkraft werden die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur aktiviert und gestärkt. Dies kann zu einer verbesserten Beinkraft, besseren Stabilität und einer insgesamt besseren Körperhaltung führen.
- Verbesserung der Ausdauer: Je länger man die sitzende Position halten kann, desto mehr wird die Muskelausdauer verbessert. Dies kann insbesondere für Aktivitäten von Vorteil sein, die eine langanhaltende Beinkraft erfordern, wie z.B. Wandern, Radfahren oder Skifahren.
- Geringes Verletzungsrisiko: Da die Übung keinen Bewegungsumfang oder Stoßbelastungen auf die Gelenke beinhaltet, kann sie für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen eine geeignete Option sein.
- Praktische Durchführung: Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann daher leicht in ein Training oder eine Routine eingebaut werden.
Fordere dich selbst heraus und messe deine Fortschritte im Laufe der Zeit. Setze dir Ziele und versuche, dich bei jeder Wall Sitting Challenge zu verbessern. Du wirst erstaunt sein, wie stark und ausdauernd deine Beine werden können!
Die Sit-ups Challenge – Bring deine Bauchmuskeln auf Hochtouren
Die Sit-ups Challenge bietet viele Vorteile. Sie hilft nicht nur dabei, deine Bauchmuskeln zu formen und zu straffen, sondern auch deine Körperhaltung zu verbessern und deine Rumpfstabilität zu erhöhen. Außerdem kann sie überall und ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden.
Das Ziel ist es, deine Bauchmuskeln zu stärken und deine Ausdauer zu verbessern. Du kannst die Anzahl der Sit-ups, die du pro Tag machst, festlegen und sie allmählich erhöhen, um dich zu steigern. Mit der Zeit wirst du in der Lage sein, immer mehr Sit-ups zu absolvieren.
Um dich selbst zu motivieren, kannst du einen Trainingsplan erstellen oder dich einer Sit-ups Challenge-Gruppe oder -Community anschließen. So kannst du dich gegenseitig unterstützen, deine Fortschritte teilen und dich zu neuen Höchstleistungen anspornen.
Achte darauf, die richtige Technik beim Ausführen der Sit-ups zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Atme während der Bewegung gleichmäßig und achte darauf, deine Bauchmuskeln aktiv zu halten. Wenn du Anzeichen von Schmerzen oder Unbehagen verspürst, höre auf und konsultiere einen Experten.
Die ultimative Playlist für Fitness Challenges und Höchstleistungen
Diese Songs sind energiegeladen, motivierend und werden dich während deiner Fitness Challenge ordentlich puschen! Vergiss nicht, eine Playlist zu erstellen und die Songs an deine persönlichen Vorlieben anzupassen. Mach dich bereit, dich zu bewegen und deine Fitnessziele mit Schwung zu erreichen!
- „Eye of the Tiger“ – Survivor
- „Stronger“ – Kanye West
- „Till I Collapse“ – Eminem
- „Thunderstruck“ – AC/DC
- „Can’t Stop“ – Red Hot Chili Peppers
- „Lose Yourself“ – Eminem
- „We Will Rock You“ – Queen
- „Jump“ – Van Halen
- „Turn Down for What“ – DJ Snake & Lil Jon
- „All I Do Is Win“ – DJ Khaled
- „The Final Countdown“ – Europe
- „Don’t Stop Believin'“ – Journey
- „Push It“ – Salt-N-Pepa
- „Seven Nation Army“ – The White Stripes
- „Uptown Funk“ – Mark Ronson ft. Bruno Mars
- „Jump Around“ von House of Pain
- „Can’t Hold Us“ von Macklemore & Ryan Lewis
Wahre Geschichten und andere… – Bleib realtisch, bleib motiviert
Es kursieren immer super viele Challenges mit dem Versprechen, dass man innerhalb von wenigen Wochen durch ganz wenig Aufwand einen Mega-Körper erreichen kann. Anne von BodyKiss macht deutlich, dass viele von Vorher-Nachher-Videos im Internet blenden lassen.
Glaub bitte nicht alles, was du im Social Media, auf Youtube oder Instagram siehst.
